یوگا چیست؟
یوگا چیست و چگونه کار می کند؟ یوگا یک تمرین قدیمی و پیچیده است که ریشه در فلسفه هندی دارد. این به عنوان یک تمرین معنوی آغاز شد، اما به عنوان راهی برای ارتقای سلامت جسمی و روانی رایج شده است.
اگرچه یوگا کلاسیک شامل عناصر دیگری نیز می شود، یوگا معمولا بر وضعیت بدنی (آسانا)، تکنیک های تنفس (پرانایاما) و مدیتیشن (دیانا) تاکید دارد.
سبک‌های یوگا مختلفی وجود دارد، از تمرین‌های ملایم تا تمرین‌های سخت‌گیرانه بدنی. تفاوت در انواع یوگا مورد استفاده در مطالعات تحقیقاتی ممکن است بر نتایج مطالعه تأثیر بگذارد. این امر ارزیابی تحقیقات در مورد اثرات سلامتی یوگا را چالش برانگیز می کند.
یوگا و دو تمرین منشأ چینی – تای چی و چیگونگ – گاهی اوقات تمرینات “حرکت مراقبه” نامیده می شوند. هر سه تمرین شامل عناصر مدیتیشن و فیزیکی هستند.
فواید یوگا برای سلامتی چیست؟
تحقیقات نشان می دهد که یوگا ممکن است:
- با کاهش استرس، حمایت از عادات بهداشتی خوب، و بهبود سلامت روانی/عاطفی، خواب و تعادل، به بهبود سلامت عمومی کمک کنید.
- درد گردن، سردردهای میگرنی و دردهای مرتبط با آرتروز زانو را تسکین دهید. همچنین ممکن است فواید کمی برای کمردرد داشته باشد.
- به افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کمک کنید تا وزن خود را کاهش دهند.
- به افراد کمک کنید تا سیگار را ترک کنند.
- به افراد کمک کنید علائم اضطراب یا افسردگی را مدیریت کنند.
- یک مکمل مفید برای برنامه های درمانی اختلالات مصرف مواد باشید.
- به افراد مبتلا به بیماری های مزمن کمک کنید تا علائم خود را مدیریت کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
تحقیقات در مورد یوگا برای سلامتی چه چیزی را نشان می دهد؟
مطالعات فواید احتمالی یوگا را برای چندین جنبه از سلامتی، از جمله مدیریت استرس، سلامت روانی/عاطفی، ترویج عادات غذایی/فعالیت سالم، خواب و تعادل پیشنهاد کرده‌اند.
آیا یوگا می تواند به مدیریت درد کمک کند؟
تحقیقات روی یوگا برای چندین بیماری که شامل درد هستند، از جمله کمردرد، گردن درد، سردرد و آرتروز زانو انجام شده است. برای کمردرد، تحقیقات زیادی انجام شده است و شواهد حاکی از یک مزیت جزئی است. برای سایر شرایط، شواهد امیدوارکننده به نظر می رسند، اما میزان تحقیق نسبتاً کم است.
آیا تمرین یوگا راه خوبی برای کاهش وزن است؟
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یوگا ممکن است به کاهش وزن افراد کمک کند.
یوگا چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟
یوگا می تواند یک مکمل مفید برای درمان افسردگی باشد. همچنین ممکن است برای علائم اضطراب در جمعیت‌های مختلف مفید باشد، اما شواهد کمی از فواید آن برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی وجود دارد. یوگا ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه . (PTSD) مزایایی داشته باشد
آیا یوگا برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مفید است؟
شواهد امیدوارکننده ای وجود دارد که نشان می دهد یوگا ممکن است به افراد مبتلا به برخی بیماری های مزمن کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. بنابراین، یوگا می تواند یک مکمل مفید برای برنامه های درمانی باشد.
خطرات یوگا چیست؟
یوگا به طور کلی یک شکل ایمن از فعالیت بدنی برای افراد سالم در نظر گرفته می شود که به درستی و تحت راهنمایی یک مربی واجد شرایط انجام شود. با این حال، مانند سایر اشکال فعالیت بدنی، صدمات نیز ممکن است رخ دهد. شایع ترین آسیب ها رگ به رگ شدن و کشیدگی است و قسمت هایی از بدن که بیشتر آسیب می بیند زانو یا ساق پا است. صدمات جدی نادر است. خطر آسیب ناشی از یوگا نسبت به فعالیت های بدنی با تاثیر بیشتر کمتر است.
بزرگسالان مسن ممکن است لازم باشد هنگام تمرین یوگا محتاط باشند. میزان آسیب‌های مربوط به یوگا که در بخش‌های اورژانس درمان می‌شوند در افراد ۶۵ ساله و بالاتر از بزرگسالان جوان‌تر بیشتر است.
برای کاهش احتمال آسیب دیدن در حین انجام یوگا:
یوگا را زیر نظر یک مربی واجد شرایط تمرین کنید. یادگیری یوگا به تنهایی و بدون نظارت با افزایش خطرات همراه است.
اگر در یوگا تازه کار هستید، از تمرینات شدید مانند ایستادن روی سر، ایستادن روی شانه و تنفس شدید اجتناب کنید.
توجه داشته باشید که یوگای داغ خطرات خاصی در رابطه با گرمازدگی و کم آبی بدن دارد.
زنان باردار، افراد مسن و افرادی که شرایط سلامتی دارند باید با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و مربی یوگا در مورد نیازهای فردی خود صحبت کنند. آنها ممکن است نیاز به اجتناب یا اصلاح برخی از حرکات و تمرینات یوگا داشته باشند. برخی از شرایط بهداشتی که ممکن است نیاز به تغییراتی در یوگا داشته باشند عبارتند از صدمات قبلی، مانند آسیب‌های زانو یا لگن، بیماری ستون فقرات کمری، فشار خون شدید، مشکلات تعادلی
اهداف یوگا
یوگا یک فرآیند مراقبه ای برای کشف خود و رهایی است. این مجموعه متنوعی از اعمال است که هدف آن کنترل ذهن، شناخت آگاهی شاهد جدا شده و رهایی از چرخه تولد و مرگ است. این به ما می آموزد که خودمان را به وضوح ببینیم، بفهمیم چه چیزی در مورد ما حقیقت دارد، و هر چیزی را که به ما کمک نمی کند رها کنیم. این به ما کمک می کند تا از افکار، احساسات و باورهای خود آگاه شویم و زمانی که دیگر در خدمت ما نیستند آنها را تغییر دهیم. این ابزارها را در اختیار ما قرار می دهد تا در زندگی انتخاب های بهتری داشته باشیم و کامل تر زندگی کنیم.
یوگا تمرینی است که به ما امکان می دهد بدن، ذهن و روح خود را متحول و پاکسازی کنیم. این آگاهی ما را گسترش می دهد تا به ما کمک کند با طبیعت و جهان اطرافمان ارتباط برقرار کنیم. همچنین به ما دسترسی بیشتری به منابع درونی می دهد تا به ما در مورد خودآگاهی، پذیرش، شفقت، صبر، قدردانی، بخشش، فروتنی، عشق، آرامش و شادی بیاموزد.
یوگا یک سبک زندگی
یوگا فقط یک ورزش مراقبه نیست، بلکه یک سبک کامل زندگی است. این یک روش دقیق است که با بالاترین حقیقت خود ارتباط برقرار کنیم، با نیت زندگی کنیم و انتخاب هایی انجام دهیم که در خدمت عالی ترین منافع ما باشد. از طریق یوگا، ما بارها و بارها به ماهیت واقعی خود باز می گردیم، همانطور که لایه های شرطی سازی و عادت را از بین می بریم. هر بار که روی تشک یوگا خود می ایستیم یا روی یک بالشتک مدیتیشن می نشینیم، این فرصت را داریم که بفهمیم واقعاً چه کسی هستیم و شروع به درک ماهیت واقعی جهان می کنیم.
شما می توانید در محیطی که در آن یوگا انجام می دهید از عود برای آرامش بیشتر و پاکسازی محیط استفاده کنید.
ممنون که تا انتهای این پست همراه بودید همچنین برای تهیه لوازم فنگ شویی و انواع عود می توانید به فروشگاه ما سر بزنید.